夜幕降臨，不少人換上運(yùn)動(dòng)裝備開始夜跑。但從中醫(yī)角度看，長(zhǎng)期夜跑可能會(huì)損傷陽氣，帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，人的作息應(yīng)順應(yīng)自然?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早有明示：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！笨梢?，夜晚陽氣潛藏，應(yīng)靜養(yǎng)。夜跑恰恰是在“陽應(yīng)歸藏”的時(shí)刻將陽氣調(diào)動(dòng)起來，不利于陽氣休養(yǎng)，長(zhǎng)此以往，陽氣不斷被掏空，就會(huì)導(dǎo)致畏寒怕冷、四肢冰涼、腰膝酸軟等陽虛癥狀。

夜跑還容易造成“陽不入陰”，引起睡眠困難、夢(mèng)多易醒、心神不寧、精神不濟(jì)等問題，久而久之形成失眠惡性循環(huán)。對(duì)于本就心腎不交、陰陽失調(diào)者來說，夜跑更易加重失眠與神疲乏力的癥狀。此外，夜跑后大量出汗、毛孔大開，如果遇夜涼風(fēng)寒，還容易陽傷于外，令寒邪侵入身體，誘發(fā)關(guān)節(jié)痛、感冒等。

如果只能在夜間鍛煉，需盡量減少陽氣損耗：夜間鍛煉最好安排在18時(shí)~20時(shí)，盡量在天黑透之前完成，給身體留出陽氣收斂的時(shí)間；不要追求高強(qiáng)度，更不能大量出汗，建議以輕度有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘~45分鐘為宜；運(yùn)動(dòng)后立刻穿上外套，避免吹風(fēng)、洗冷水澡，可用溫?zé)崴逶?、泡腳、熱敷腰腹；運(yùn)動(dòng)后忌喝冷飲，可小口喝點(diǎn)溫牛奶、蓮子百合銀耳湯、桂圓紅棗茶、玫瑰花茶等。

最好用晨跑替代夜跑。清晨正是陽氣升發(fā)之時(shí)，晨跑不僅不擾陽氣，還能借助清晨的自然陽氣，達(dá)到提神醒腦、振奮陽氣的效果。晨跑雖需早起，卻能讓人整日精力充沛，不僅契合中醫(yī)養(yǎng)生理念，更是一種智慧的生活方式。

（據(jù)《燕趙老年報(bào)》）