推掌轉(zhuǎn)腰。

火龍灸。

“北風(fēng)潛入悄無聲，未品濃秋已立冬?！绷⒍?，自然界生機(jī)漸收，萬物進(jìn)入蓄藏階段。人體養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)天時，以養(yǎng)陽藏陽、補(bǔ)腎為冬季保健核心。

1.飲食調(diào)護(hù)：生津潤肺，筑牢防御屏障

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“形寒飲冷則傷肺?！绷⒍蠛畾鉂u盛，易先傷肺，導(dǎo)致肺失宣發(fā)，引發(fā)咽干、咳嗽等不適。因此，養(yǎng)津潤肺尤為重要。日?？娠嬘谩吧蛩笨绅B(yǎng)津護(hù)肺。

“生津水”由雪梨、蓮藕、馬蹄（荸薺）、蘆根、麥冬組成，將5種食材洗凈切塊，大容器煎煮每樣約50克，小容器每樣約20克；加水后煮沸3分鐘～5分鐘，放至適宜溫度后飲用。建議每日3次，每次少量慢飲，既能潤喉，又能補(bǔ)肺津，增強(qiáng)御寒能力。

2.適度運(yùn)動：強(qiáng)心舒氣，調(diào)和身心機(jī)能

立冬后雖需“藏陽”，但并非意味著完全不動。適度的運(yùn)動能促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助陽氣生發(fā)。推薦進(jìn)行和緩運(yùn)動，如推掌轉(zhuǎn)腰，避免大汗傷陽。

推掌轉(zhuǎn)腰動作要領(lǐng)：盤坐，雙手立掌前推，保持手臂繃直；以掌根用力推時緩慢吸氣，腰、頸隨之向左轉(zhuǎn)；呼氣時身體回正，右側(cè)同理。左右各做15次為一組，常練可強(qiáng)心舒氣，調(diào)和身心，促進(jìn)氣血暢通。

3.特色調(diào)理：火龍灸驅(qū)寒，溫暖過冬

立冬后寒氣加重，正是進(jìn)行火龍灸的好時機(jī)。火龍灸作為傳統(tǒng)中醫(yī)外治療法，通過溫?zé)岽碳ぱㄎ唬_(dá)到溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛的功效，尤其適合久坐肩頸酸痛者，手腳冰涼、畏寒怕冷者，易疲勞、處于亞健康狀態(tài)者。

定期施灸，不僅能提升身體暖意，更能激發(fā)內(nèi)在生機(jī)，為寒冬健康打下基礎(chǔ)。

（周口市中醫(yī)院 張珂暢）